中华养生益寿的历史源远流长，历代长寿者十分重视养生“小动作”，明代医学家胡文焕总结了前人的经验，提出了“梳头法”、“摩面法”、“叩齿法”、“咽津法”等养生健身“小动作”。其法简单易行，凡认真习练者，均能收到健身防病的效果。
1、背宜常捶 阳气旺
背部有丰富的脊椎神经和脏腑的背俞穴，捶背可刺激背部皮肤、皮下组织的穴位，通过神经系统和经络的传导，增强内分泌和经络系统的功能，提高免疫机能，增强抗病能力。
方法：手法要均匀，着力要富有弹性，轻拍轻叩，每分钟60~100下，每日1~2次。每次捶背时间30~40分钟，以上下轻轻叩打为宜。
2、发宜常梳 脑神通
唐代医学家孙思邈说：“梳头可以使身体愉泽，面色光辉，鬓毛润泽，耳目精明，令人食美，气力强健，百病皆去。”头部是人体阳经聚集的地方，经常梳头可刺激头部的经络，防止脱发白。
方法：五指分开、并屈指，伸入头发间，从前额沿头顶至后脑循环往复按搓头部，每次梳头十次至百次。动作宜轻柔，或用木梳每日梳头3~5遍，每遍60~100次。
3、面宜常擦 气血平
中医保健学称为浴面，认为按摩面部能激发阳气。此法有助于改善面部，尤其是耳部的末梢血液循环。
方法：两手搓热后，用手掌擦面部十数次。或用双手轻擦或拍打面部，每次1~2分钟，每日2~3次。每天清晨，将两手搓热，以中指沿鼻部两侧自下而上，带动其他手指，擦到额部向两侧分开，经两颊而下，像洗脸一样，擦10余次。
4、目宜常运 眼不花
中医将其称为运睛，即眼球转动。此法对于有眼花、眼疾的中老年人是一种较为合适的保健方法。
方法：闭目，眼球自左向右转动6~10次，然后再自右向左转动6~10次。眼球转动要慢，然后闭目片刻，再突然睁开眼睛。速度要均匀。
